혈압을 낮추는 생활 습관 7가지
🩺 혈압을 낮추는 생활 습관 7가지1. 나트륨 섭취 줄이기하루 2,000mg(소금 5g) 이하로 제한국물, 가공식품, 인스턴트 음식은 최대한 피하기“싱겁게 먹기” 실천 → 외식 시 ‘국물 덜어내기’ 등 실천2. 체중 감량하기과체중·비만은 고혈압 위험 증가체중 1kg 감소 시 혈압 약 1mmHg 감소복부비만 해소에 집중 (남성 90cm / 여성 85cm 이하)3. 규칙적인 유산소 운동걷기, 수영, 자전거 타기, 등산 등 주 5일 이상, 하루 30분 이상심장과 혈관 탄력 개선, 스트레스 해소에도 효과적4. 건강한 식단 유지DASH 식단(채소·과일·통곡물 위주), 식물성 단백질 섭취가공육, 튀김, 당류, 포화지방 줄이기칼륨 섭취 늘리기: 바나나, 감자, 시금치, 콩류 등5. 스트레스 줄이기스트레스는 혈압을 ..
2025. 5. 25.
퇴근 후 10분 스트레칭 루틴
퇴근 후 10분 스트레칭 루틴자연이 주는 힐링, 그리고 몸의 회복.하루 종일 앉아 있거나 서 있느라 뻐근했던 몸,퇴근 후 10분 투자로 충분히 회복할 수 있어요.근육 이완, 혈액 순환, 수면의 질 향상까지!따뜻한 물 한 잔과 함께 스트레칭으로 마무리해볼까요?✅ 10분 스트레칭 루틴 구성 시간동작 이름효과 및 설명1분목 돌리기 & 어깨 돌리기긴장된 경추 이완, 거북목 완화1분팔 뻗기 & 옆구리 스트레칭측면 근육 이완, 옆구리 군살 완화2분고양이-소 자세척추 유연성 증가, 허리 통증 완화2분햄스트링 스트레칭허벅지 뒤 근육 풀기, 혈액순환 개선2분종아리 & 발목 풀기부종 완화, 발 피로 감소2분누워서 무릎 당기기허리 이완, 장기 순환 도와 수면 유도 🧘 루틴 따라하기 팁호흡은 천천히, 코로 들이마시고 입으로..
2025. 5. 21.
장 건강 지키는 식단과 습관
장 건강 지키는 식단과 습관자연이 주는 힐링, 그리고 계절의 이야기.우리 몸의 면역세포 중 약 70% 이상이 장에 존재한다는 사실, 알고 계셨나요?장 건강은 단순히 소화에만 그치지 않고, 면역력 강화, 체중 관리, 정신 건강까지 영향을 줍니다.오늘은 장 건강을 지키기 위한 식단과 생활 습관에 대해 자세히 소개해드릴게요.✅ 장 건강에 좋은 음식음식 종류이유 및 효과섭취 팁발효식품 (요거트, 김치, 된장 등)유익균 공급, 장내 미생물 균형 유지하루 1~2번 적당량 섭취하기식이섬유 (채소, 통곡물, 해조류 등)장 운동 촉진, 유익균 먹이 역할매 끼니마다 채소 한 접시는 기본!프리바이오틱스 (마늘, 양파, 바나나 등)유익균 증식 돕는 천연 섬유소조리하지 않고 생으로 먹는 것이 효과적수분 (물, 보리차 등)변비 ..
2025. 5. 21.
